Todos sabemos do mantra de fechar a boca e fazer exercícios para melhorar nosso peso. Mas será que realmente faz tanta diferença assim manter os dois juntos?
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Philip Stanforth, professor de ciência do exercício da Universidade do Texas, explicou o que costuma fazer mais diferença na hora de querer eliminar uns quilinhos extras. E por incrível que pareça, é mais vantajoso dar ênfase para uma dieta do que ir três vezes por semana na academia.
“Estudos costumam mostrar que, em termos de perda de peso, a dieta possui um papel muito mais importante do que exercícios”, disse Stanforth.
O motivo disso é os exercícios pedem tempo e esforços e demoram mais para mostrar resultados. E nem queimam tantas calorias assim, como muitas pessoas pensam.
Como perder peso de maneira mais rápida?
Além disso, de acordo com o especialista, basta apenas cortar alimentos ricos em açucares, gorduras e muitas calorias para vermos algumas mudanças em nossa cintura em questão de semanas. E para isso, faz uma comparação interessante:
“Você precisa andar 56 quilômetros para queimar 3,5 mil calorias. Isso é andar demais. Mas se você observar a alimentação, uma barra de Snickers (famosa barra de chocolate recheada com manteiga de amendoim) pode ter perto de 500 calorias (na realidade, possui pouco mais de 200). É muito mais fácil cortar uma barra de Snickers do que andar 8 km todos os dias”, disse Stanforth.
E essa não é apenas a opinião do especialista. Um compilado de 20 estudos sobre o tema, divulgado em 2014, mostrou que dietas com alta concentração de proteína e que substituem refeições leves pelas pesadas possuem resultados melhores, se comparados com os exercícios.
Já um compilado de estudos semelhante, feito em 2011, tentou observar a relação entre a gordura corporal e atividades físicas em crianças. E concluiu que ser ativo não é um fator tão chave assim para ajudar crianças que estão acima do peso.
Claro, isso não significa que você precisa parar de pagar sua academia a partir de agora. Por exemplo, muitas pesquisas sugerem que o exercício é uma boa forma de ajudar a manter uma dieta.
Isso sem contar seus outros benefícios, como melhorar nosso humor, proteger nosso corpo dos efeitos do envelhecimento e ajuda a nos proteger dos sintomas do estresse, depressão e ansiedade. E fortalecer os músculos significa que seu corpo precisará gastar mais calorias durante o dia.
Em outras palavras: quer perder peso em 2021? Faça uma dieta. Quer algo para ajudar a mantê-la? Faça exercícios.
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