Alimentos podem ter efeito antidepressivo? De forma rápida, a resposta é sim! Mas como isso funciona? Embora o alimento não seja a única cura ou a única forma de tratar a depressão, os alimentos podem ter efeito de dentro para fora.
Isso ocorre porque existem nutrientes e compostos que podem ter efeitos associados a antidepressivos.
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No entanto, isso não quer dizer que sejam “milagrosos” ou que substituam um tratamento profissional com especialistas da área.
O efeito antidepressivo que alguns alimentos têm está associado a certos nutrientes e vitaminas que auxiliam na liberação de hormônios e neurotransmissores, contribuindo para esses tratamentos, bem como auxiliam no funcionamento cerebral.
Então, quais nutrientes seriam esses?
Um dos grandes exemplos é o triptofano, que atua como auxílio para a produção da serotonina, responsável por trazer a sensação de bem-estar. Este é encontrado em alimentos como carne de aves, ovos e produtos lácteos.
Vitaminas do Complexo B causam o mesmo efeito. No caso delas, ajudam no controle cognitivo dos níveis de estresse e ansiedade. Essas vitaminas são encontradas em alimentos como carnes magras, amendoins, vegetais de folhas verdes e legumes.
Alimentos antioxidantes também desempenham esse papel, beneficiando o cérebro e ajudando a combater o estresse oxidativo pelo efeito que causam no sistema nervoso. Alguns exemplos incluem frutas, vegetais, chá-verde e até mesmo chocolates mais escuros.
As frutas, além de serem muito nutritivas, também são de grande auxílio no combate à depressão, pois muitas delas contêm coenzima Q10, que desempenha um papel importante na produção de energia dentro das células. Inclusive, a coenzima Q10 pode ser adquirida por meio de suplementos para ter esse efeito no corpo.
Embora esses sejam alguns exemplos que comprovam como alguns alimentos podem ajudar no tratamento de problemas como depressão e ansiedade, existem outros que podem contribuir para a piora da saúde mental.
Geralmente, estão nesta lista alimentos muito industrializados ou ricos em gorduras, como frituras, açúcar, farinha branca e alimentos muito processados. Isso se justifica pelo fato de eles irem contra a linha dos nutrientes citados anteriormente.
Então, respondendo de uma vez por todas à pergunta: os alimentos ajudam no tratamento da depressão? Todos os exemplos citados explicam por que sim.
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel significativo no suporte à saúde mental e pode ter impactos positivos no tratamento da depressão. A ingestão de nutrientes essenciais adequados pode influenciar positivamente o funcionamento do cérebro e a regulação dos neurotransmissores associados ao bem-estar emocional, como a serotonina.
Mesmo assim, é crucial reconhecer que a dieta não substitui abordagens terapêuticas profissionais, e, em casos mais graves, pode ser necessário o uso de medicamentos, sob a supervisão de um profissional de saúde. No entanto, toda alimentação regrada influencia na saúde como um todo, podendo ser a chave para uma boa saúde mental, indo além da física.
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