Alimentos podem ter efeito antidepressivo? De forma rápida, a resposta é sim! Mas como isso funciona? Embora o alimento não seja a única cura ou a única forma de tratar a depressão, os alimentos podem ter efeito de dentro para fora.
Isso ocorre porque existem nutrientes e compostos que podem ter efeitos associados a antidepressivos.
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No entanto, isso não quer dizer que sejam “milagrosos” ou que substituam um tratamento profissional com especialistas da área.
O efeito antidepressivo que alguns alimentos têm está associado a certos nutrientes e vitaminas que auxiliam na liberação de hormônios e neurotransmissores, contribuindo para esses tratamentos, bem como auxiliam no funcionamento cerebral.
Então, quais nutrientes seriam esses?
Um dos grandes exemplos é o triptofano, que atua como auxílio para a produção da serotonina, responsável por trazer a sensação de bem-estar. Este é encontrado em alimentos como carne de aves, ovos e produtos lácteos.
Vitaminas do Complexo B causam o mesmo efeito. No caso delas, ajudam no controle cognitivo dos níveis de estresse e ansiedade. Essas vitaminas são encontradas em alimentos como carnes magras, amendoins, vegetais de folhas verdes e legumes.
Alimentos antioxidantes também desempenham esse papel, beneficiando o cérebro e ajudando a combater o estresse oxidativo pelo efeito que causam no sistema nervoso. Alguns exemplos incluem frutas, vegetais, chá-verde e até mesmo chocolates mais escuros.
As frutas, além de serem muito nutritivas, também são de grande auxílio no combate à depressão, pois muitas delas contêm coenzima Q10, que desempenha um papel importante na produção de energia dentro das células. Inclusive, a coenzima Q10 pode ser adquirida por meio de suplementos para ter esse efeito no corpo.
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Embora esses sejam alguns exemplos que comprovam como alguns alimentos podem ajudar no tratamento de problemas como depressão e ansiedade, existem outros que podem contribuir para a piora da saúde mental.
Geralmente, estão nesta lista alimentos muito industrializados ou ricos em gorduras, como frituras, açúcar, farinha branca e alimentos muito processados. Isso se justifica pelo fato de eles irem contra a linha dos nutrientes citados anteriormente.
Então, respondendo de uma vez por todas à pergunta: os alimentos ajudam no tratamento da depressão? Todos os exemplos citados explicam por que sim.
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel significativo no suporte à saúde mental e pode ter impactos positivos no tratamento da depressão. A ingestão de nutrientes essenciais adequados pode influenciar positivamente o funcionamento do cérebro e a regulação dos neurotransmissores associados ao bem-estar emocional, como a serotonina.
Mesmo assim, é crucial reconhecer que a dieta não substitui abordagens terapêuticas profissionais, e, em casos mais graves, pode ser necessário o uso de medicamentos, sob a supervisão de um profissional de saúde. No entanto, toda alimentação regrada influencia na saúde como um todo, podendo ser a chave para uma boa saúde mental, indo além da física.
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